高考后，家长和孩子如何心理调适？

一年一度的高考落下帷幕，从高度紧张到突然松弛，考生的心理状态和作息等，与考前产生巨大变化，同时在等待分数、等待报考、等待录取和家长的期待等一系列应激反应中，考生的心理起伏比较大。
在多重应激条件下，若调适不当，可能会出现各种心理、行为和情绪变化等“适应性障碍”。
高考后，常见心理问题有哪些？考生和家长该如何调整？一起来查收这份“高考后心理调适指南”。


高考后常见心理状态


放纵型心理
认为高考结束便意味着苦日子熬到头了，得好好犒劳一下自己，弥补自己多年来的艰苦奋斗。有的考生一睡好几天，有的一连玩几天几夜的网络游戏，甚至有些考生还就此染上一些不良习惯，严重的还会误入歧途。等进入大学后，因暑假的过度放松，而跟不上大学紧张的学习节奏。


焦虑型心理
此类心理比较常见，许多考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期待值比较高，但在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。有些高考学子会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等。尤其高考后父母对自己的生活学习要求的变化，大家期待的眼光都放在分数上时，这种感觉更明显。


抑郁型心理
表现为吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维强迫行为，自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发。


迷茫型心理
考生从原来紧张的高考学习中，一下子放松下来后，会出现一种虚无、无所适从的真空状态。考生往往美美地睡几天，把长期缺失的睡眠补一下。但过了几天，却发觉自己无所事事，心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，找不到自己的方向，甚至将这种心理带到了大学。


高考后如何调整心态？






一方面，同学们需要积极调整心态，合理改变生活方式，不过度放任，拓展兴趣爱好，保持健康规律的生活作息；同时积极规划未来发展方向，利用好“最长”的暑假，为大学生活做好准备工作。

另一方面，家长朋友们也需要特别关注孩子“考试后、分数公布后、志愿填报时、录取后”4个阶段的心理动向，及时做好孩子的心理安抚工作。

学生篇01

注意休息，合理安排娱乐时间

这个阶段要多补觉、多休息；避免过度放纵，规律作息，尽可能不要打乱自己的生物钟。可以适当地去做运动、游玩散心。
同学们可以尝试制定暑假生活计划，循序渐进地增加娱乐项目，合理安排娱乐时间，丰富活动内容，如将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等活动结合，既照顾了兴趣爱好，又增长了知识。
02

转变想法，排解压力

高考是人生中的一个重要转折点，但并不是唯一的转折点。要认识到高考是一种人生经历，成绩不能决定一切，调整好心态，积极面对未来的人生。
通过转变想法，可以减轻焦虑、忧虑、自责的心理负担。当紧张、焦虑的情绪来临，我们可以尝试以下一些方法进行自我调节：
回避转移法：离开令人不愉快的环境，做自己喜欢做的事，如听音乐、与朋友聊天等，令自己忘却烦恼；
积极自我暗示法：经常对自己说“我能行”，为自己加油，建立自信心。
03

多方综合权衡，合理填报志愿

建议同学们多与父母、老师讨论自己的兴趣、能力特长、优势等，在充分了解自己的基础上，探索自己感兴趣专业或行业的发展现状、就业前景等信息，多方面、多渠道搜集信息，合理决策。
此外，有的同学在选择心仪院校与专业时，可能会与家长发生分歧甚至冲突，这时要心平气和地进行沟通，明确自己的意见和建议，理性争取家长的理解与支持。

家长篇01

不要总提考试情况，让孩子放松身心

如果孩子不愿意和家长谈考试的发挥情况，请家长别过多询问，允许孩子在考试成绩出来前，放下和考试有关的事项，好好地休息与放松。
出分前这段时间，家长可以和孩子一起着手准备填报志愿事宜，和孩子充分交流、探讨大学、专业、人生规划等，为出分后填报志愿做准备。
02

积极陪伴，关注孩子的动态和变化

在等待高考成绩公布的日子里，尤其是临近出分时，家长可能和孩子一样紧张与焦灼。家长要积极调适好自己的情绪，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以抚慰。要延续高考前对孩子的关爱，把最好和最坏的结果估计出来，做一个预案去面对与解决。同时，可以和孩子一起运动、听音乐、看电视、到郊外走走、制作与享受美食等等，帮助孩子调适不良心理，保障孩子的心理健康。
03

平常心看待孩子的高考成绩

对于孩子而言，成绩出来后最难过的一关是家长关，尤其是考试成绩不如己愿的孩子，家长的反应与态度十分重要。有时候，家长的不满与埋怨可能让孩子那本已难受的心痛上加痛，甚至生出自暴自弃的念头。
成功虽没有捷径可走，但成才之道却有万千条途径可循。不管高考结果如何，孩子的未来都有很多可能，家长要以平和的心态看待孩子的高考结果。家长的理解与尊重会帮助孩子更积极地面对问题与困难，敢于迎难而上，勇于追求，热爱生活，永不放弃。
04

尊重孩子的报考志愿选择

高考成绩出来后，填报志愿就是最大的一件事，“大包大揽”和“甩手掌柜”都不合适。如果将填报高考志愿比喻成一场战役的话，那么家长、亲戚朋友都是“参谋”，孩子才是战役的司令。所以，家长可以积极收集信息、整理资料，为孩子做一个合格的“作战参谋”，尊重孩子的选择。
05

珍惜共处时光，积极良性沟通

孩子的成长就是一个与父母渐行渐远的旅程。随着孩子走进新阶段，留在父母身边的时间会越来越少，希望家长珍惜这个假期的共处时光。孩子已经长大，渴望父母能与他（她）平等相处，良性沟通，所以请家长少唠叨，少指责，多理解，多尊重，给孩子更多的爱、温暖和空间。