如果情绪低落,该怎么办呢?

2023-10-07 09:46
2

生活中,难免出现这也不爽那也不爽的时刻,各种没来由的脾气,不知为何情绪就跌落到了谷底......

情绪低落时,我们往往会出现过激行为,胡思乱想,那么如何去调整自己的心态呢?如何让自己好过些,不被情绪所主导,从而不至于影响自己的生活、工作或者学习?

下面向大家分享几种缓解情绪的方法。

给情绪一点时间缓冲
当情绪开始出现的时候,我们是直接把情绪杀死在摇篮里抑制住不让其蔓延,还是任由其发展?

其实,这个时候不必如临大敌,仿佛情绪来了就如同洪水猛兽一样不可控制。

《让子弹飞》中的一句经典台词这么说“让子弹飞一会儿”。对,给情绪一点时间。在你遇到着急上头的事情,想要开口动怒的时候,在心中默念数字“1,2,3,4”或者是一句话,比如“让子弹飞一会”,让情绪飞一会,给情绪一些时间缓冲。

那就写出来吧
情绪来了的时候,控制不住的消沉与低迷,提不起劲头。什么事情都不想做,但是却止不住的胡思乱想,忍不住的顾影自怜,伤春悲秋。没有做事情的行动力,同时又为此感到无比的焦虑。

这个时候,倒不如拿一支笔,或者打开电脑文档,实在觉得麻烦的话,那就拿起手机,打开备忘录。

总之,以你喜欢的方式,开始如实的描述此刻的心情和状态,想写什么就写什么,想怎么画就怎么画。在这个过程中,不压抑不责备自己,释放你自己 。

运动
运动有助于减轻压力,对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力,但却是值得一试。你将会发现慢步走会比其它运动来的容易,也就是一只脚越过另一只脚那样子走,距离的长短只要尽自己能力范围之内就可以了。

每天一两个小时,先以短距离开始,哪怕只是十几分钟也是一个很好的开始。运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力。它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁。

转移注意力
将注意力放在其它的事情上,例如,当有一件事情导致我们情绪低落的时候,我们不要一直将注意力放在这件事情上,这样容易使我们的压力变大,而且可能产生一些副作用,像头晕等等,所以我们要将注意力放在其它的地方,可以听听歌,看部电影转移一下我们的注意力。

采用情绪放松技术
试想一下,一般是什么让人发生心情低落,内心焦灼不安这种情绪呢?

大放松技术有很多,利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。

下面介绍一种想象放松法,其要领有两个:

一是在整个放松过程中,始终保持深慢而均匀的呼吸;

二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。

现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉,同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸,认真想象和放松。

倾诉
在情绪低落的时候,可以找朋友或者家人进行倾诉。很多时候压力聚集过多,就会导致心情不快,这个时候就可以找朋友来,将自己心中的苦闷或者压力全部吐出以后心情就会放松很多,还可以让倾听者跟你一同想办法解决你所担心的问题。

寻求专业心理医生的帮助
如果尝试了多种方法仍不能缓解问题情绪,情绪仍然低落,并出现失眠、抑郁、焦虑、烦躁等严重症状,建议患者寻求专业心理医生的帮助。