期末了,孩子考试焦虑怎么办?

2023-12-28 10:10
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随着天气一天比一天寒冷,这个学期也迎来了尾声,期末将至,不少孩子可能会感到焦虑,甚至出现厌学情绪以及失眠、心慌、头晕、肠胃不适等症状。

怎么办,明天就要考试了,感觉还有好多书没有看,知识点好像还没有记全。

就是学不下去啊,无法集中注意力。

睡不着啊睡不着,今年作文会考啥,数学最后一道大题会不会难出天际!

你们的孩子是否会感到焦躁不安?会不会控制不住自己的慌张与焦躁?

别担心,您的孩子并不是一个人,就连学霸也会有考试焦虑。

例如《小舍得》中的“学霸”颜子悠,他参加了很多的奥数班,奖状摆满柜子......

但他却在考场上出现了问题,他发现很多题目明明自己曾经都做过,但是就是想不起来,不会做,最终终于无法忍受,撕毁考卷,并且掀翻桌子跑了出去,放弃了考试。

学霸也有考试焦虑?这是为什么呢?

过度焦虑,会给孩子的身心造成巨大影响,下面让我们陪着一起正确认识考试焦虑,并且找到应对的方法和技巧。
01

如何判断孩子正在焦虑

如果你的孩子正在被这样的情况困扰着,很显然,他正在面临着考试焦虑:

1.
生理异常

失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、频繁小便等。

这些身体症状可能会拖累孩子的复习进程,使得孩子的学习效率显著下降,无法集中精力进行复习。

2.
心理异常

孩子可能会想:

“如果这次我没考好怎么办?”

“他们太厉害了,不管我怎么努力,总是到不了班级前几名。”

“马上就要考试了,我觉得我还有许多地方不熟练,让我再复习几遍!”

孩子可能会担心考试“失控”,担忧“考不好”,导致紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感。

3.
行为异常

孩子可能会想:

“当我学习时,总是没法好好地集中注意力。我好害怕即将到来的考试,害怕考不好又让爸爸妈妈失望……”

拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场。

具体表现为“看不进书”、“一进教室就发呆”。

长此以往,孩子可能会对自己的能力和价值产生怀疑,对自己的未来感到悲观。

这些都是孩子考试焦虑的可能表现,如果我们发现孩子有这些情况,应该及时关注和帮助孩子缓解压力。

02


孩子在焦虑什么

1.
担忧复习进程

孩子在复习准备考试期间,学业压力巨大,由于复习进度和复习效果不理想,加上缺乏对考试结果的掌控感而忧心忡忡,害怕考不好,从而体验到焦虑情绪、生理变化等。

再加上害怕家长失望,孩子将考试视为很大的挑战,出现焦虑情绪在所难免。

孩子可能会这样想:

“很多同学一大早就起来学习,中午又不午休,可我只有进行充足睡眠才能有好的精神状态,这使得我比别人少了很多复习时间,我是不是太懒惰,我应该早起吗。”

2.
焦虑的互相传染

“考试焦虑”不只属于孩子。

考试背后带来的是对孩子学习能力的评定、明确的分数数值、严格的考核指标……

家长和老师如果没有很好地觉察、处理自己的焦虑情绪,就会在无形中将焦虑传递给孩子,影响孩子的情绪。

3.
担心考场发挥的不好

距离考试越来越近,孩子可能会担心自己在考场上不能发挥出自己正常水平或者出现意外,从而产生紧张、甚至产生恶心、呕吐等生理反应。

例如每当临近考试,他在前一晚就不能入睡,因为不能入睡又会担心考试发挥不好。

03

家长具体可以怎么做

1.
带领孩子进行正念训练放松

正念训练已经被广泛运用于一般人群,且效果比较明显。

以下是一个简单的正念练习,我们不妨带着孩子跟着做一下。

找一个安静的地方坐下来,挺直身体,放松肩膀,放松身体。

将注意力集中在呼吸上,慢慢吸气到胸腔饱满无法再吸气,屏住呼吸停顿几秒,再慢慢呼气,将气体全部呼出体外,感受每次呼气时肌肉的放松并想象紧迫感随之呼出。

再将注意力转移到身体上,感受身体的触觉、温度和感觉,想象自己正在放松这些身体紧绷的区域,让它们变得柔软和舒适。

不要让思维干扰正念练习,只专注于当下的感觉和体验,感受身体和心灵的深度放松。

2.
分数是挣来的,不是丢掉的

我们可以帮助孩子培养加法思维。

加法思维是从最差开始,不断根据现实表现而增加希望的过程。

在加法思维里面,没有最好,只有更好,永远追求上进。

如果我们用加法思维来看考试分数,考试不是因为有题目不会做而丢分的,而是因为有题目会做而得分的。

当孩子拿到试卷时的确是0分,只有做题以后才能得分,做得越多,正确的越多,孩子的得分才会越多。


当我们看到孩子正因为题目不会做而懊恼时,我们可以轻轻拍拍孩子的肩膀,跟孩子说:

“宝贝,没事的,这套卷子的百分之七十你都掌握啦,只剩下那百分之三十,我们可以在考试前尝试着向老师或同学请教,每当我们多学会一道题目,考试分数也会随之变多!”

“你没有见过这种题,不会做,其他人可能也没有见过这种题,同样也不会做。”

在比赛中不管领先还是落后都积极进取的人,才最终有可能成为赢家。

邓亚萍说:“任何时候她永远只想‘如何打好下一个球’”。

刘翔说:“每过一个栏就很兴奋,接着就想下一个栏。”

当我们传递给孩子加法思维时,孩子也会发现家长以积极的眼光看待自己,感受到来自爸爸妈妈的信任和爱,他也会对自己充满信心,相信自己可以越来越好,从而建立积极的思维模式。

3.
营造良好的学习环境

家庭是与青少年接触最直接的环境系统,起着至关重要的作用,大部分的家长,都尽可能的给学生营造一个良好的学习环境。

因为安全、专注的学习环境能够使学生大脑思维更加清晰,记忆更加牢固。

但是不要忘记隐藏的危害——家长的焦虑会传递给孩子。

例如电视剧《小舍得》中米桃,米桃父母将她看作扎根城市的唯一希望,在家庭和学习的双重压力下,米桃出现了记忆减退,最后患上了抑郁症……

我们可以试试,降低期待、真诚平等地接纳孩子,给予孩子充足的爱和心灵上的支持。

例如多给孩子一些幸福成功的允许,及时与孩子庆祝他们幸福成功的时刻,陪着孩子做他们喜欢做的户外活动,让孩子能够放下焦虑,敢于成功,享受成功。