科普 | 我们该如何培养健康情绪?

2023-11-10 10:28
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消极情绪,会给身心健康带来严重的不良后果,也会给个人的学习、工作、生活等各方面造成严重的损失,保持健康的情绪非常重要。那么应该如何做呢?

01
培养幽默感
幽默感常常可以使一个原来比较紧张的气氛变得轻松。研究发现,在问题面前,那些经常运用幽默作为应对机制的人,健康问题较少;而那些经常运用哭喊作为应对机制的人,健康问题就较多。

02
增加愉快的生活体验
我们要设法增加生活的情趣,增加愉快的生活体验。这样,即使偶尔遇到不愉快的事情,也不至于发生过于强烈的情绪反应。研究发现,增加令人愉快的体验,可以因此减弱消极情绪状态,而提高A型免疫球蛋白,提高免疫反应水平。

03
使情绪获得适当表现的机会
人都有“七情六欲”,情绪是生活的组成部分。对起伏的情绪不必也不能一概予以抑制,而应选择适当的方式,如运动、旅游、倾诉等,给情绪适当的发泄机会。研究发现,有机会倾吐自己的痛苦并得到他人的劝慰能极大地改善健康功能,增强免疫系统活动。

04
学习从光明的一面去观察事物
很多从表面看是令人生气或悲伤的事件,如果变化一个角度,以另外一种眼光看去,常可发现一些正面的、具有积极意义的东西。

05
要有自己的事业和追求
没有人生的追求,人就会失去前进的方向,在学习和工作中无所适从,情绪会很消极。有了自己的事业和追求,并积极地为之奋斗,人就会体验到一种发自内心的满足,进而会产生积极的情绪。

06
积极参与社会交往
保持健康的情绪和心身健康的最佳途径,就是积极参与社会活动,多与人交往,为社会贡献力量的同时体现自我价值。研究表明,社会交往能使人产生积极的情绪体验,积极的情绪体验又会使人们更积极地与人交往,更好地适应环境与应对应激事件,从而形成一个良性循环。

07
对问题当机立断
犹豫不决会引起不良情绪,损害身心健康。不要太追求完美,宁可偶尔出些小错,也不要为一些问题左思右想。

08
珍惜时光
有许多人生活在期望中,总是着眼于未来,而忽视了自己眼前的大好时光。只有善于利用眼前的宝贵时光,才可确保充实的生活和饱满的情绪