为何内心敏感的人,更容易遭受PUA?

2022-11-21 09:44
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为何内心敏感的人,更容易遭受PUA?


“我这么说你都是为了你好,你为什么不反省一下自己,反而埋怨我?”“看看,孩子生病了,都是因为你这个当妈妈的失职了,你真是干什么都干不好!

“你怎么会这样想,你真的动脑思考了吗?算了,还是都听我的吧。”

......

对于敏感的人来说,这些刺耳的话语就像是折磨自己的灾难一样。

其实在心理学中,这些话语属于一种心理操纵的手段——「煤气灯操纵」。

「煤气灯操纵」(Gaslighting),又称「煤气灯效应」,是一种心理虐待方法,最早来源于1938年的话剧《煤气灯》,类似于我们今天常听到的PUA。

「煤气灯操纵」,通常指对受害者施加情感虐待和操纵,让受害者逐渐丧失自尊,产生自我怀疑。被「煤气灯操纵」的人常常怀疑自己的判断力和感知力,Ta们通常无法从这种操纵中逃脱出来,也无法进行反击。

对于敏感且同理心强的人来说,更容易受到「煤气灯操纵」的情感虐待。


01:为什么敏感的人更容易受到「煤气灯操纵」?


「高敏感」(Highly Sensitive Personality)是一种比较稳定且持久的人格特征,在学术界被称为感觉加工敏感(sensory processing sensitivity,SPS)。


「高敏感人群」通常会比别人感觉并注意到更多周围环境和情绪上的微小细节,同时自身也能体会到更强烈的情绪。因此这类人往往更具同理心,对外界刺激的反应也更强烈。

那么,为什么说高敏感的人,会更容易被「煤气灯操纵」呢?

其实原因有很多,但最常见的原因之一是,高敏感的人往往不相信自己的直觉,Ta们会默认不公平的事,或者被虐待的情况发生在自己身上,并且会忍耐很久。


高敏感的人对事物的看法和感受往往与其他人不同,因此Ta们在一生中都被认为存在「反应过度」的问题,或存在行为上的问题。

Ta们习惯性地不信任自己,尤其不相信自己的感觉和想法。也就是说,即使Ta们感觉到某件事有点不对劲,或者即便Ta们处在一段不对等的关系中,Ta们也不会为自己发声。Ta们只是告诫自己「不要再胡思乱想了」,并试图为施虐者的行为辩护。

敏感的人会过度在乎自己的人际关系,并把很多事情都归咎于自己。此外,由于对事物的敏感度较高,高敏感的人会吸引自恋的人和控制欲强的人进入Ta们的生活,这使得Ta们更容易落入「煤气灯操纵者」的欺骗和操控之中。

对于高敏感的人来说,「煤气灯操纵」相当有害,因为这种心理操纵会使Ta们怀疑现实,怀疑自己的理智,怀疑自己一直在犯错。Ta们的自尊心会受到侵蚀,心理上的自我成长会受到阻碍。

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:施虐者进行「煤气灯操纵」的7种手段◍ 矢口否认既定的事实,例如不承认已经发生的事或Ta曾经说过的话。 试图说服你,让你觉得自己的经历是不真实的,或是凭空臆造的。

忽略或者不重视你的想法、感受或经验。假装听不懂你在说什么,抨击你的表达方式或面部表情,从而让你觉得自己很傻。

经常撒谎或对你有所隐瞒,甚至散播关于你的谣言。如果你想知道某件事情的真相,Ta就会转移话题,将你的注意力从真相上引开。 将自己的攻击性行为或伤害行为归咎于你,例如Ta会狡辩:「我批评你、指责你,只是因为想要对你负责,这么做是为了你好。」

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高敏感的人如何摆脱「煤气灯操纵」?

1. 相信自己的感受:

作为一个高敏感的人,你的直觉通常是很准的,因为在任何情况下,你都能敏感地捕捉到周围环境中各种微小的细节。但由于你的直觉并不总与事情的表象相一致,所以你会怀疑自己的直觉是否可靠,也不愿意遵循自己的直觉做事。但不幸的是,这往往会导致你做出错误的选择,甚至将自己置于危险之中。

因此,想要从「煤气灯操纵」的负面影响中恢复过来,需要你建立起自信心,相信自己的感觉。


培养自己多多关注身体释放出来的信号。有时候你的身体和感官,正在以某种方式向你传达危险的信号,请试着相信它们。



2. 做一个坚定的人:

坚定(Assertiveness)是指在尊重自己和他人的态度之下,表达自己的想法和感受。

如何让自己变得更坚定?你需要学会冷静且自信地说「不」。你需要表明自己的需求和愿望,即使仅仅是表达给自己听。你可以和你信任的人,如亲密的朋友,或能够指导你的人,如心理咨询师,一起练习如何让自己变得更坚定。


3. 学会心疼自己:

「煤气灯操纵」是一种情感虐待,会严重损害你的心理健康。这种心理操纵会让你觉得这一切的错误,都是自己造成的。不要把所有的责任都往自己身上揽,你需要学会心疼自己。

4. 接纳自己的不同:

高敏感的人经常被误解。人们总是认为Ta们太情绪化,觉得Ta们活得这么难只能怪Ta们自己。

因此,高敏感的人常常因为自己这样的存在而感到抱歉。Ta们觉得,想要适应这个社会,就必须逼着自己做出改变。然而这种想法其实是错误的,高敏感是你的先天特质,是无法改变的。

高敏感不是病,只是意味着你拥有不同于别人的特质。这种人格特质可能偶尔会给你的生活带来不便,但这绝不是别人诋毁和忽视你的理由。

试着接纳自己的不同,告诉自己:「我是与众不同的」「因为高敏感,我与其他人是不一样的」。高敏感其实有很多好处:你可能比别人更具想象力和同情心,你更能理解别人的痛苦。高敏感是你的天赋,尽可能去发挥你的天赋吧。

5. 为自己创造一个支持性的环境

当你被「煤气灯操纵」时,你可以花点时间为自己创造一个支持性的环境。

首先,请告诉自己:「这不是我的错,我是受害者,我是被虐待的受害者。

第二,接受已经发生了的事实。但这并不意味着你允许虐待继续发生。只是因为已经发生的事已无法逆转,你应该去承认它。你可以给自己一些时间和空间去消化,你可以允许自己出现一些消极的情绪。