疫情放开后,如何缓解焦虑情绪?

2022-12-10 09:21
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疫情放开后,如何缓解焦虑情绪?

疫情放开     

不必恐慌


12月7日,国务院联防联控机制发布优化落实疫情防控“新十条”,对风险区划分、核酸检测、隔离方式等进行了优化调整。全国各地也纷纷响应,陆续出台了一系列优化防控的措施。

核酸“减码”的背后,人们的心理也在悄然转变。对病毒缺乏客观认识的人、家里有老弱群体的人、身体免疫力低下的人,对未来充满了不安全感和不确定性,焦虑的情绪在他们之间传递,网络上充斥着各种各样“感染阳性”的信息,让他们的心情变得更加的烦躁。

面对不确定的未来,我们能做什么?又该如何调节自己的情绪呢?

接纳负面情绪:

负面情绪产生的过程,被心理咨询师比喻为一棵树的成长,一旦人沉浸在负面情绪中,负性情绪就向下越扎越深,而要拔掉它,可能需要一个更漫长的过程。

在面对突如其来的变化时,刚开始一般都会产生紧张、焦虑、恐惧的情绪,这种情绪都是正常的。面对这些负面情绪,我们需要学会正确地识别和接纳。当情绪被识别后,它的破坏力就瞬间降低了

同时,建立人际互动也是一种很好的缓解负面情绪的方式。陪伴父母、夫妻沟通、亲子互动、朋友联络、分享感受,都可增强心理上的相互支持。

关注官方通知:

面对突然放开的疫情防控,很多人会产生关于疾病的恐慌,学习了解疫情的最新知识是很有必要的,科学知识持续地大量普及,对缓解整个社会的焦虑水平有很大的帮助。

国务院联防联控机制印发《新冠重点人群健康服务工作方案》根据患基础疾病情况、新冠病毒疫苗接种情况、感染后风险程度等分为三个类别:重点人群(高风险)、次重点人群(中风险)、一般人群(低风险),开展分类分级服务。一些权威媒体也发布了《居家隔离治疗操作手册》、《新冠病毒抗原检测应用方案》、个人防护小贴士、新冠居家注意事项等等,大家可以关注这些科学报道,不轻信某些传言,不自行恐慌,做好自己健康的第一责任人

规律健康生活:

要安排好作息时间,不要昼夜颠倒,规律生活,每天保证充足的睡眠,可以很大程度的减轻焦虑,每天尽量11点之前入眠,且睡眠时间保证在8小时以上。

合理安排膳食、不要过度饮酒和吸烟,不过度使用电子产品,避免不健康的生活方式,合理有序的生活有利于提升我们的安全感坚持做好身体的基础照顾,也可以提升心理韧性、提高自我效能感,同时也有利于避免心理问题躯体化。

进行体育锻炼或聆听音乐:

坚持每天运动半个小时到一个小时,运动可产生多巴胺,让人产生快乐感和幸福感多巴胺的产生可直接影响人的情绪,从而使焦虑的情绪减轻。

音乐是一种很奇妙的东西,不同种类的音乐会把人们带入不同的境界,从而产生不同的情绪。而经常焦虑的朋友,更适合选择一些正能量的音乐来聆听。当然,除此之外,我们还可以选择放声高歌,来将内心的情绪发泄出去。

如果自我调节始终无法摆脱自身消极情绪,并且生活受到较大影响,请及时向专业人士求助,世界与我爱着你!