｛自我关怀清单｝，摆脱焦虑情绪！
很多人经常会陷入焦虑和抑郁的情绪怪圈：
手头有很多工作，明明很焦虑，却依然在拖延；
熬夜学习或加班以后，总忍不住暴饮暴食，第二天又懊悔自责；
来之不易的休息日，却在追剧、打游戏和报复性熬夜中度过。
很多时候，我们的拖延症、焦虑情绪和逃避反应，都与过度地自我批评有关。
世界上对我们最严厉的人是我们自己，经常自我责备，更容易处在焦虑之中。
频繁地自我攻击，让我们身心俱疲。或许此刻，你真正需要的是「自我关怀」（self-care）。
如果能够更温柔地对待自己，不加评判地花一些时间和自己相处，也许很多疑虑和负担都将烟消云散。
「自我关怀」倡导我们，以更加宽容和慈悲的态度来对待自己。它可以让你更加放松，用不伤害自己的方式缓解压力，释放情绪，收获身心上的愉悦与平静。
今天为你准备了3份「自我关怀清单」，你可以根据需要，来定制属于自己的「自我关怀清单」。
简单版「自我关怀清单」
顾名思义，简单的自我关怀清单指的是一些在家里、通勤路上或办公室就可以做的事情。
这些事情起初可能听起来没什么意义或帮助，重要的是当你转变一下思路，把这些清单上的事情看作是对自己的一种关怀，它们就会在日常生活中为你提供能量。
洗个热水澡；
认真护肤，做面膜；
撸猫or撸狗（别人家的也可以）；
给自己一个拥抱；
花3分钟的时间做一次冥想；
洗个盘子；
做一份超级简单的待办事项清单；
做完一件事，就在待办清单上划掉它；
看一集你喜欢的动画片；
花一些时间欣赏花草；
喝一杯水；
读一页书；
读5句励志名言；
做5个开合跳；
进阶版「自我关怀清单」
这一版的清单，需要你稍微多花一点时间，或者需要你离开家才能完成。当然，我们对于什么是“进阶版”的定义各不相同，你只需要根据喜好定制属于自己的清单就好。
为自己单独安排一次「独处时光」；
和朋友或伴侣安排一次约会；
做一份大胆的旅行计划（不一定真去，探索的过程本身就很有趣）；
遛狗（如果没有，可以借邻居家的狗）；
在阳光下散步20分钟以上；
花一些时间与大自然相处；
做更长时间的冥想；
洗个泡泡浴；
买一本新书；
考虑学习一项新技能；
做一项基于动手能力的任务，比如拼乐高，编织或绘画；
打扫房间的某个部分；
听着博客或音乐，开车去兜风；
在B站（或其他你常看的）看一些新的提升类视频；
重新整理你公寓的储物间； 去一片自然水域游泳（但是要注意安全）； 买一款符合你理想中卧室风格的新床单； 做一次专业按摩或面部护理； 参加运动或教育类课程； 计划晚上和朋友、家人或爱人出去玩； 去动物收容所做志愿者，和小动物们玩一整天； 去最近的自然保护区或国家公园徒步，回归自然； 开始一项新爱好，如养蜂、绘画、陶艺或任何你喜欢的东西；
试着这样想：“现在我可以奖励自己去做xxx了，快乐的时光就要开始了！”
这也是认知行为疗法（CBT）的核心思想之一，改变认知和应对策略，通过调整思维模式进而影响感觉（Feeling）与行为模式（behavior），打破自己在固定情境下的刻板定势，会帮我们更好地展开行动。