春节后,是患“节后分离焦虑”高峰期!

2023-01-29 09:09
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春节假期来了又去,新的一年开始了。大多数人期待自己可以高兴地制定新年计划,并尽自己所能使今年比去年更好......对吗?也许不会。


尽管以兴奋的心情迎接新年,但也有许多人发现自己正遭受节后分离焦虑的折磨。


这是一个常见的现象:假期是家庭聚会和节日聚会的时间,当日历页面翻到下一年时,一切都戛然而止。除了欢乐外,我们又一次不得不应对疲劳,休假后重返工作岗位,取下那些令人愉快的春节装饰品。


此外,冬季漫长、寒冷、黑暗的日子,还可能会导致一些人出现季节性情感障碍(SAD)。也难怪我们许多人在假期后,会感到异常沮丧!有多少人在春节假期的最后一天曾在内心呐喊:“我不想离开家,我不想上班!”



最近,我的很多朋友对分离的焦虑和不适程度有所升级。对人、宠物和我们所处的地方分离的焦虑感,在过去几天直线飙升。这是一种疾病,还是节后的正常反应?我们可以做些什么来帮助自己、孩子、和家里的宠物处理这些困难的心情和感受?


“分离焦虑”是一件坏事吗?


在很多时候,我们也许会因分离而受伤的倾向感到羞愧。我们会认为一个成年人应该自给自足和独立。但是,依恋的能力与分离的能力一样重要。分离的悲伤和焦虑感实际上是我们深深依恋的信号,而不是我们不够独立。找到管理悲伤的方法,这样它就不会压倒你。


事实上,依恋和独立之间存在着微妙的平衡,我们在生活中总是需要重新校准和重新平衡这两者。


应对分离焦虑情绪时,我们需要一个新的平衡点。对大多数人来说,最困难的事情之一就是接受依恋和独立总随着时间而变化。它们之间的平衡需要我们不断努力寻找,一些方法包括:


为分离做准备:


思考由分离带来的一些变化。谈论并接受自己矛盾的感受。倾听你所爱的人表达的感受,即使他们与你的感受不同。


保留一份纪念品:


一张照片、一本最喜欢的书、一只小毛绒玩具都可以帮助我们缓解分离焦虑。


保持联系:


简短而有意义的联系,可以让感受变得不同。对于即将从家分离的人们来说,这是提醒他们家人仍然关心他们,并关注他们幸福的重要方式。这也适用于与成年亲人分离。保持联系可以减轻见不到面的痛苦,并有可能平衡爱与分离焦虑的感受。


参与活动:


让自己分心,不多关注在分离上,就像让小孩子分心一样。你会享受其他活动带来的开心。这并不意味着你会忘记你所爱的人。你只是在努力找到一个新的平衡点。


要有耐心:


对分离的悲伤不会在一夜之间消失,需要时间。它可能会消失一会儿,然后再回来。无论如何,如果你给自己和你爱的人时间,你会发现逐渐能够找到一个新的平衡点。



请注意:分离焦虑如果不加以处理,可能会变得严重。如果您或您所爱的人在分开期间遇到严重的心理困难,建议寻求专业帮助。