心理弹性是什么？做自己的人生导师！
无论是在该领域本身，还是在积极心理学概念的主流讨论中，心理弹性（Resilience）都是最受欢迎的话题之一。
对一些人来说，心理弹性是一种“神奇的良药”，可以治愈所有的创伤，纠正所有的错误。
虽然心理弹性可能不是所有人格特质的最终目标，但它之所以成为一个热门话题是有理由的：它是一种美好的特质，能够产生许多积极的结果。并且最重要的是，它能够被改善。
什么是心理弹性?
Psychology Today认为，“心理弹性是一种不可言说的品质。它能让一些人在遭遇挫折后重新振作起来，变得比以往更强大。心理弹性水平高的人，不会让失败击垮他们，耗尽他们的决心，而是会找到从废墟中重生的方法。”
简而言之，心理弹性可以被定义为从困境中“反弹”的能力。
“反弹”是什么意思?
“反弹”指的是当我们面对失望、失败时，我们所做的不是沉湎于其中，或让事情把我们打倒，而是重新站起来，继续我们的生活。
根据APA(American Psychology Association)的说法，这是“面对逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力来源时的良好适应过程”。
例如，当一个人遭遇了一场创伤性的车祸，并承受了严重的伤害时，他会恢复过来，并且通过长期的物理治疗，他会保持积极和乐观。
心理弹性和心理韧性：有什么区别?
除了“反弹”这个术语，还有很多与心理弹性相关的类似概念。例如，弹性常与“心理韧性”（Mental toughness）互换使用。
那么，什么是心理韧性呢？
心理韧性是“一种人格特质，它在很大程度上决定了个人在任何情况下，如何应对压力和挑战”。这其中一部分是坚韧（乐观和面对挑战和风险的倾向），一部分是自信。这让人们能从容应对任何事情，专注于他们能从挫败经验中学到什么，并从中获得什么。
虽然心理弹性与心理韧性的联系是可以理解的，但也很容易看出它们之间的不同之处：心理弹性是帮助人们从挫折中恢复，但心理韧性可以帮助人们从一开始就避免经历挫折。
正如Doug Strycharczyk所说的，“所有心理坚强的人都有弹性，但并非所有心理坚强的人都有韧性”。
那些心理坚强的人不仅能够振作起来，他们更有可能把困难视为一种受欢迎的挑战，并以微笑迎接它。
心理弹性 vs 坚韧
心理弹性的另一个常用同义词是坚韧（grit），但坚韧真的是心理弹性的同义词吗？
根据Guy Claxton的《构建学习型组织》，坚韧不仅仅是心理弹性的代名词：“坚韧”只是一个比较近的词。
心理学教授Angela Duckworth做了很多研究：坚韧被定义为一种保持兴趣和努力，以达到长期目标的倾向，它与自我控制和延迟满足有关。
尽管心理弹性与相同的经验、技能和能力相关，它的定义更为狭义。用一个简单的方式，来解释弹性和坚韧之间的区别：心理弹性更多的是指从短期困难中恢复的能力，而坚韧是不管有多难或需要面对障碍，你都会长期坚持的倾向。
同时拥有心理弹性和坚韧是件好事，但很明显，它们指的是两种不同的特质。
心理承受能力：又一个同义词?
另一个与心理弹性相似的概念，是心理承受力（mental endurance），这是指我们用来应对挑战的精神或内在力量。
人的意志力、自律和坚毅，可以用来发展和保持心理承受力。虽然它不是专门指从创伤或逆境中“反弹”，但它和心理弹性在某种意义上是相关的。因为这两种特质都有助于我们处理生活中的困难。
刚毅的意义是什么?
最后，还有刚毅（fortitude）——这是另一个经常与“心理弹性”一起使用或代替“心理弹性”的词。
《韦氏词典》对刚毅的定义是“使人能够勇敢地面对危险、忍受痛苦或逆境的精神力量”。
这与上面提到的其他概念有一些明显的相似之处，即心理弹性和心理承受力。这三个概念都根植于内在力量这一理念，这是一种精神力量的储备，我们可以利用它来度过最困难的时刻。
关于心理力量
虽然你可能会认为，心理弹性以及所有与之相关的很多很多特质，只适用于我们当中最鼓舞人心、最令人印象深刻、最了不起的人。但其实它是一种很普通的特质。正如APA关于韧性的文章所说，“研究表明，心理弹性是普通的，不是非凡的。人们常常会表现出自己的心理弹性。”
心理弹性不是让你在生活中如鱼得水，也不是毫发无损地度过生活中的种种挑战。相反，它是让你在经历生活中扔给你的所有消极、困难和痛苦的事件，保持乐观、向上和高效率。
事实上，发展自己的心理弹性需要承受情绪上的压力。如果我们从一开始就没有经历失望和挫折，我们就永远学不会如何处理它。
我们都曾在生命中的某个时刻被击倒、被打败、沮丧；然而，我们可以继续前进——让我们现在更强大，更有经验。
那么如何展示心理弹性呢?
APA概括了一些有助于展现心理弹性的建议，包括：
* 制定切实可行的计划，并执行计划的能力；
* 积极地评价自己，看到自己的优势和能力；
* 具有沟通和解决问题的能力；
* 拥有控制冲动和强烈情绪的能力。
Glenn Schiraldi（2017）提供了更多关于心理弹性的例子和特征，并列出了与心理弹性高度相关的优势、特质和应对机制：
* 自主意识，例如从家庭功能障碍（family dysfunction）中适当分离或独立；自给自足；自我保护的；有目标去创造更好的生活）
* 在压力下保持冷静（保持镇定，调节压力水平）
* 理性的思维
* 自尊
* 乐观
* 幸福和情商
* 意义和目的（相信你的生活很重要）
* 幽默
* 利他主义（学会助人）、爱和同情
此外，Glenn Schiraldi也提到了这些特点：
* 性格（正直、道德力量）
* 好奇心（与专注和兴趣相关）
* 保持平衡（广泛地参与活动，如个人爱好、工作、社会和文化消遣）
* 社交能力（与他人想出融洽，使用联系技巧，愿意寻求并致力于彼此的关系，享受相互依赖）
* 适应性（有恒心、自信和灵活性；接受无法控制的事情；运用创造性的解决问题的技巧和积极的应对策略）
* 固有的宗教信仰
* 用长远的目光看待遭受过的苦难
* 良好的健康习惯（有充足的睡眠、营养和锻炼；无节制地使用酒精或其他物质的；完全不吸烟；保持良好的个人形象和卫生）
总而言之，如果一个人能有效地管理自己的感受，控制自己的思想、情绪和行为，并明白生活有其不可避免的起伏，心理弹性水平就能提高。
为什么心理弹性如此重要?
你或许听过很多关于成长和发展心理弹性的说法。
治疗师兼咨询师Joshua Miles列举了一些广泛的例子，说明弹性是一个很好的特质：
* 更强的适应力会提高学习和学业成绩。
* 适应力与较低的因病缺勤或缺课有关。
* 它有助于减少冒险行为，包括过度饮酒、吸烟和使用药物。
* 那些有更强适应能力的人，往往会更多地参与社区和家庭活动。
* 较高的心理弹性与较低的死亡率、身体健康状况的改善有关。
心理力量对整体健康的影响
尽管以上的每一点都是让我们重视心理弹性的好理由，但最后一点可能是最重要的，即心理弹性对我们的健康有着强大的影响。
关于心理弹性的一项研究结果表明，心理弹性产生或促成了许多不同的积极健康结果，包括：
* 体验更多的积极情绪、更好地调节消极情绪
* 更少的抑郁症状
* 更强的抗压力能力
* 更好地应对压力，通过加强解决问题、积极导向和重新评估压力源
* 尽管面临与年龄相关的挑战，但成功地变老并提高幸福感
* 脊髓损伤后恢复较好
* 更好地管理PTSD症状
此外，心理弹性专家Harry Mills和Mark Dombeck指出，心理弹性能提高个体的免疫系统功能。心理弹性水平高的人能够更好地管理负面情绪，体验更多的积极情绪。这在客观上带来了良好的健康结果，比如癌症患者有更多的免疫系统细胞和更好的免疫功能，以及骨髓移植患者有更低的死亡率。
成长为一个强大的人
既然我们知道心理弹性是一种有益的特质，那么一个合乎逻辑的问题是：我们该如何培养心理弹性?
幸运的是，韧性不是一种不可改变的，“你有或没有”的特质。一个人的恢复力的基本水平可能与基因有关，但你总是能够提高自己的恢复力。
这种附加的弹性，通常被称为“自学的弹性”。
自学的心理弹性如何工作
自学的心理弹性，顾名思义就是你通过努力在自己身上建立起来的心理弹性。这是意识到自我发展的机会并勇于利用它们的结果。
有很多方法，可以让你提高心理弹性：
* 在你的生活中找到目标感，这会在困难的日子里帮助你振作起来。
* 对自己的能力建立积极的信念，这会帮助你增加自尊。
* 建立一个强大的社交网络，由支持你的人和你可以信赖的人组成。
* 拥抱变化，因为它是不可避免的，并为它做好准备。
* 保持乐观——你不需要忽视你的问题，只需要明白这都是暂时的，你有能力度过难关。
* 用健康、积极的自我照顾来培养自己——保证充足的睡眠、良好的饮食和锻炼。
* 通过一些策略来培养你解决问题的能力，比如列出解决当前问题的潜在方法。
* 通过头脑风暴的方法建立合理的目标，并将其分解成可管理的步骤。
* 采取行动解决问题，而不是等待问题自己解决。
* 改变自己消极的想法，或关注事情的积极方面。
* 直面恐惧，挑战自我：让自己越来越多地接触那些让自己感到害怕的东西。
* 进行自我同情：试着保持专注，提醒自己你并不孤单，善待自己。
* 冥想和练习正念：身体扫描是提高冥想和专注力的好方法。
* 通过放下怨恨、让自己摆脱困境来培养宽恕。
培养孩子的适应力
如果你是一位家长、一位敬业的老师或孩子生命中其他重要的成年人，你可能想知道现在的你能做些什么来帮助孩子成长。
APA有一些很好的建议和技巧，来帮助你的孩子们在生活中提高心理弹性：
* 帮助孩子与他人建立联系，建立同理心，发展他们的社会支持网络，鼓励他们的坚韧；
* 鼓励孩子去帮助别人：这能让他们获得力量感和满足感；
* 保持日常生活的规律，让孩子在生活中有安全感和结构感，并鼓励他们发展自己的规律；
* 教你的孩子如何休息，让ta知道过度的担心是没有效果，甚至是有害的，并且鼓励ta每隔一段时间就把他们担心的事情放在一边；
* 教你的孩子学会照顾自己，包括饮食、锻炼、睡眠，并且在休息时间放松和玩得开心；
* 帮助你的孩子设定合理的目标，一步一步地朝着目标前进：这将帮助ta关注他们已经完成的事情，而不是他们没有完成的事情；
* 通过提醒孩子过去成功地处理困难和困难的方式，培养孩子积极的自我，并将他们过去的成功与未来的潜力联系起来；
* 帮助你的孩子以长远的眼光看待事物，尤其是当ta现在被一些消极的事情困住的时候；
* 为你的孩子寻找自我发现的机会；
* 教你的孩子接受，改变是生活中不可避免的一部分，但我们总是可以用新的、更合适的目标来替代已经无法实现的目标。