我只是想变美,为什么就变成了焦虑?

2023-02-02 16:36
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你有身材焦虑吗?



之前,中国科学院心理健康重点实验室的王葵副研究员和她的团队,针对我国年轻人的求瘦意愿开展了一系列相关研究。


研究发现,在被调查者中,只有12.6%的女大学生和13.5%的男大学生对自己的体型满意。同时,有72.8%的受访女生希望能再瘦一些,这个比例在男生中为 46.2%。但他们是真的不够瘦吗?研究者进而分析了他们自我报告的身高和体重数据,发现其中只有10.58%的人真正超重,其余的人不仅不胖,而且属于偏瘦体型。


根据马斯洛的需求层次理论,人的需求是一个从低级向高级发展的过程,慢慢从最基础的生理需求向尊重和自我实现需求发展。随着社会的发展,人们基础的生理需求基本能够得到满足,对审美和自我实现需求成为了大多数人追求的目标



在这个新媒体时代,每个人都拥有接收和传播信息的权利。看到一些社交媒体,比如小红书,微博上一些明星和博主分享的美照,许多女生们就开始蠢蠢欲动,希望变得跟她们一样又美又瘦,所以她们会上网搜索变瘦的方法,于是开始盲目跟着网上所谓的瘦身计划节食,吃减肥产品,计算卡路里,运动……



近几年,“追求健康”的风气越来越盛行,人们开始越来越重视自己的健康,追求健美的身材,许多人开始健身,改变自己的饮食方式等。虽然健身的普遍水准得到了提高,但是现在许多社交媒体上对美的评判标准仍然是“瘦”。


当身边越来越多人都开始“卷起来”健身,且越来越多人开始在网上发健身相关的内容,有的小伙伴会觉得自己也得开始重视自己的身材,于是开始健身。然而,想要达到心目中的“好身材”并没有那么容易。


焦虑是具有传染性的,当网上许多人都在抱怨自己的身材,或是因为看不见自己健身的效果而焦虑时,看到的人也很有可能受影响而感到焦虑,于是反复去搜索相关资料,盲目尝试各种方法,亦或是“放入收藏夹吃灰”。这些对焦虑不仅没有帮助,甚至会加重焦虑。


有的小伙伴开始瘦身后,会因为有一次两次不小心吃太多就焦虑,产生罪恶感而去催吐或是报复性节食,结果就发展成厌食症(Anorexia Nervosa)或暴食症(Bulimia Nervosa)。


厌食症的患者会对身体有扭曲的看法,会非常紧张害怕变胖。就算他们已经很瘦了,他们还是觉得自己不够瘦,所以就会用一切极端的方法让自己变瘦。暴食症的患者会在短时间内吃大量的食物,然后通过催吐等极端的方法让自己不增重,而这对我们的身体和心理伤害都非常大。



“我只是想变美,为什么就变成了焦虑?”


1. 注意力只放在那些有关身体焦虑的信息上。我们在接收信息上是有选择性的。社会心理学家费斯廷格提出了认知失调理论(Cognitive dissonance),指的是当我们的态度和行为不一致时,我们会改变其中一个来使另一个合理化。我们会倾向于看到跟我们认知相协调的信息,而回避或忽视那些与我们认知不协调的信息。


当我们期待变瘦,我们就会去搜索跟变瘦相关的信息,比如“减脂”,“代餐”,“节食“等关键词。况且,现在的大数据也会根据我们的搜索历史,给我们推送那些我们常看的相关内容。也许本来没有身材焦虑,但是因为看了太多跟瘦身相关的信息,比如网友瘦身成功的帖子,别的减肥小伙伴的运动计划或饮食控制计划,让我们对自己的身材越来越在意,焦虑也逐渐加重。


2. 对自己的身材过度关注,对别人的评价过于在意。有身材焦虑的人可能会这么想:“别人在看我一定是觉得我很胖”,“我这么胖别人一定会觉得我很丑”……社会心理学中还有一个聚光灯效应(spotlight effect),指的就是我们会无意间把自己的问题放大,也就是“把自己放在聚光灯下”。


我们会普遍高估别人对我们的关注程度,也就是说,我们会很在意自己给别人留下了什么印象,但实际上别人实际给予我们的关注并没有我们想象的那么多,问题也并没有我们想的那么严重。



3. 缺乏独立的自我。身在这个社会,我们的文化让我们对自我的看法与别人是紧密相连的。许多人会对自己不认可,总想迎合别人,让别人喜欢和接纳自己,这也是导致焦虑的其中一个原因。



摆脱“身材焦虑”,可以怎么做?


1. 树立正确的审美观。美是多样的,不要被单一的审美观所禁锢。美应该是具有独特性的,不是千篇一律的。每个人都有自己的闪光点和小缺陷,散发属于自己的独特魅力,接纳自己的小缺陷才是最重要的。找到属于自己的健康的身材标准,有助于让我们在社交媒体中保持清醒,减少焦虑。近几年爆红的演员辣目洋子就做到了这点,她有自己的一套审美标准,她说她“凡事少一斤肉都达不到这种效果”,并得到了许多人喜爱。



2. 减少对身材的关注。拥有“好”身材固然重要,但不至于充满我们的生活,生活中还有很多其他事情值得我们关注。可以尝试分散对身材的注意力,把它放到生活中其他的小事上,感受这些日常小事带给我们的每个感受,比如注意从家到上班或者学校的路上会经过哪些事物,仔细体会每一样食物的气味和咀嚼时的味道,运动时肌肉的酸爽感等等。


3. 提升内在价值,提高自信心。外在美可以给我们带来自信,但这样的自信不是长久的。由内而外散发的自信会让我们变得更美,所以说,多看书,多发展自己的兴趣爱好,充实自己,提升自己的内在价值,才是美最稳定最长久的来源。


想要变美不是一件坏事,但因为对自己的身材不满意而过分焦虑,则反而会伤害自己,最后得不偿失。急于求成的一定不是好的,沉住气,根据自己的实际情况来制定计划,或是找到属于自己的魅力。相信自己,你就是最美的!