走出“累”的怪圈,停止可怕的“精神内耗”!

2023-02-04 09:13
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讨厌日复一日的工作和学习,好像怎么样都逃不出平庸;


被他人左右,为什么只有自己这么普通;


拖延过后的深深懊悔和变本加厉,愈加深陷于我一人的孤独......


你,是否也正在经历或浅或深的“精神内耗”?



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什么是“精神内耗”?



“精神内耗”,又叫心理内耗,它是指人在自我控制中需要消耗心理资源,当资源不足时,人就处于一种所谓内耗的状态,内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致,而是一种心理上的主观感受。


心理学上,可以类比反刍。这是指进食经过一段时间以后,将在胃中半消化的食物返回嘴里再次咀嚼。通俗来讲,就是心里两个小人在打架,自己和自己拉扯,长此以往,体力和精神都被消耗殆尽。



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“精神内耗”有哪些表现?



01

缺乏动力


经常对未来感到迷茫或绝望,没有目标和方向,曾经为之奋斗的理想,也不再令你满足,麻木、机械地应对学习生活。



02

沉溺于幻想


常常沉溺于幻象,经常幻想自己不需要太多努力学习,成绩就能突飞猛进;或是中彩票、放长假、从此过上美美躺平的生活等等一系列不太合乎常理的事情。长期沉溺于幻想,会让自己慢慢脱离现实,无法更好的融入社会。



03

容易急躁


常常被小事困扰,一点小事就让你急躁生气,容易被负面情绪包围,被激怒对你来说是家常便饭,导致生理和心理都处于持续不断的高警戒状态。



04

无法专心


聊天时思绪动不动就飘向远方;看书时动不动就迷失在字里行间,无法集中精力去专注于同一件事,基本执行能力变低,做事效率也不断下降。



05

长期疲乏


上课容易犯困,身体总是腰酸背痛,感觉身体被掏空,即使按时作息,或者及时补觉,也无法缓解身体的劳累和大脑的混沌。




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“精神内耗”的原因何在



精神内耗的来源和诱因众多,但往往都是一些看似难以解决,实际上不过是自我不断否定的过程。


你可能因为过度担心,而动不起来。明明近在咫尺的截止日期,却只想埋头于手机世界逃避,一边刷着抖音一边内心畏惧担忧任务无法完成。


你可能因为过度自责,而动不起来。不断反思自己的错误和问题,却发现这样的习惯,让自己疲惫、敏感又自卑。


你可能因为内心强烈的冲突,而动不起来。明明是自己讨厌的工作和人际关系,却被迫要处理,逼迫自己的同时也在犹豫懊恼当时的决定。


无论现在的你受哪一种困扰,归根到底的原因还是你无法和自己和解,和自己的平庸和解,和自己的欲望和解,和自己的懒惰和解,和自己那些不好的品质和解。你太过渴望想成为一个完美无瑕、闪闪发光的人,所以你想得多,做得就少了。



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如何走出“精神内耗”?




01

接受自己,放下执念


学会坦然接受挫折和不完美,紧盯“失”的同时,不要忘记得到的东西;把失败当作生活的一部分,那样只会让自己变得不快乐;没法实现的事,就让它们过去吧,请记住,你有快乐的权利。



02

关照情绪,接纳自己


平庸不是罪,你可以做安安静静开花的树。人无完人,正视人都不是完美的现实,多向自身传达正面情绪;不要对自己过于苛责,在意识到自责情绪时要及时调理,严重时要向心理医生或心理咨询师寻求帮助。



03

冥想放空,调节心情


当你感觉大脑混乱时,不妨安静地坐下来,轻阖双眼做深呼吸,让大脑放空,靠冥想对抗散乱情绪,臆想中的美好,何尝不可?也可以通过去专注的做一件事情,来防止自己胡思乱想;再者就是要调节自己的心情,不要让沮丧、烦躁这些负面情绪侵蚀你。



04

提高效率,果断行事


在你感到思绪混乱的时候,不要考虑太多;觉得身体不好就去锻炼,担心考试就立马去复习;遵从自己内心的第一想法,想做什么就去做,不要管结果如何,不要管明天怎样,先过好今天的生活,毕竟活在当下才是最重要的!



05

保持乐观,积极向上


凡事不要太在意结果,只要自己尽力去做了,那就是最好的结果。每天早上都要夸夸自己,树立自己的信心;主动和朋友打招呼,保持乐观积极的心态;善于发现生活中的幸福,学会欣赏生活中的美。



06

学会拒绝,专注自身


不要一味地做老好人,为迁就他人而委屈自己。也不要一味的去讨好别人,要学会拒绝别人,坦然地说不。并且减少不必要的社交,将目光和精力多放在自己的生活上,重视自己,对自己好一些。



今年人民日报发表的《停止精神内耗的7个好习惯》中说:“别高估、别拖延、别消极、别攀比、别苛求、别设限、别依赖”。


我们不需要迅速地要求自己做到这些,因为长时间的自我精神内耗,使我们很难持续完成一个如此繁重的任务。我们要做的,是慢慢改变自己对自我的认知。


我们无须追求情绪完美,可以接受人心灵的发展就像四季,有时进入了冬季,也无需自我苛责。确保自己有足够能量度过冬天,等春天到来,这样就足够了。


说不定,即将就会有好事发生。