走出“累”的怪圈，停止可怕的“精神内耗”！

“精神内耗”，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受。

心理学上，可以类比反刍。这是指进食经过一段时间以后，将在胃中半消化的食物返回嘴里再次咀嚼。通俗来讲，就是心里两个小人在打架，自己和自己拉扯，长此以往，体力和精神都被消耗殆尽。

经常对未来感到迷茫或绝望，没有目标和方向，曾经为之奋斗的理想，也不再令你满足，麻木、机械地应对学习生活。

常常沉溺于幻象，经常幻想自己不需要太多努力学习，成绩就能突飞猛进；或是中彩票、放长假、从此过上美美躺平的生活等等一系列不太合乎常理的事情。长期沉溺于幻想，会让自己慢慢脱离现实，无法更好的融入社会。

常常被小事困扰，一点小事就让你急躁生气，容易被负面情绪包围，被激怒对你来说是家常便饭，导致生理和心理都处于持续不断的高警戒状态。

聊天时思绪动不动就飘向远方；看书时动不动就迷失在字里行间，无法集中精力去专注于同一件事，基本执行能力变低，做事效率也不断下降。

上课容易犯困，身体总是腰酸背痛，感觉身体被掏空，即使按时作息，或者及时补觉，也无法缓解身体的劳累和大脑的混沌。

精神内耗的来源和诱因众多，但往往都是一些看似难以解决，实际上不过是自我不断否定的过程。

你可能因为过度担心，而动不起来。明明近在咫尺的截止日期，却只想埋头于手机世界逃避，一边刷着抖音一边内心畏惧担忧任务无法完成。

你可能因为过度自责，而动不起来。不断反思自己的错误和问题，却发现这样的习惯，让自己疲惫、敏感又自卑。

你可能因为内心强烈的冲突，而动不起来。明明是自己讨厌的工作和人际关系，却被迫要处理，逼迫自己的同时也在犹豫懊恼当时的决定。

无论现在的你受哪一种困扰，归根到底的原因还是你无法和自己和解，和自己的平庸和解，和自己的欲望和解，和自己的懒惰和解，和自己那些不好的品质和解。你太过渴望想成为一个完美无瑕、闪闪发光的人，所以你想得多，做得就少了。

学会坦然接受挫折和不完美，紧盯“失”的同时，不要忘记得到的东西；把失败当作生活的一部分，那样只会让自己变得不快乐；没法实现的事，就让它们过去吧，请记住，你有快乐的权利。

平庸不是罪，你可以做安安静静开花的树。人无完人，正视人都不是完美的现实，多向自身传达正面情绪；不要对自己过于苛责，在意识到自责情绪时要及时调理，严重时要向心理医生或心理咨询师寻求帮助。

当你感觉大脑混乱时，不妨安静地坐下来，轻阖双眼做深呼吸，让大脑放空，靠冥想对抗散乱情绪，臆想中的美好，何尝不可？也可以通过去专注的做一件事情，来防止自己胡思乱想；再者就是要调节自己的心情，不要让沮丧、烦躁这些负面情绪侵蚀你。

在你感到思绪混乱的时候，不要考虑太多；觉得身体不好就去锻炼，担心考试就立马去复习；遵从自己内心的第一想法，想做什么就去做，不要管结果如何，不要管明天怎样，先过好今天的生活，毕竟活在当下才是最重要的！

凡事不要太在意结果，只要自己尽力去做了，那就是最好的结果。每天早上都要夸夸自己，树立自己的信心；主动和朋友打招呼，保持乐观积极的心态；善于发现生活中的幸福，学会欣赏生活中的美。

不要一味地做老好人，为迁就他人而委屈自己。也不要一味的去讨好别人，要学会拒绝别人，坦然地说不。并且减少不必要的社交，将目光和精力多放在自己的生活上，重视自己，对自己好一些。

今年人民日报发表的《停止精神内耗的7个好习惯》中说：“别高估、别拖延、别消极、别攀比、别苛求、别设限、别依赖”。

我们不需要迅速地要求自己做到这些，因为长时间的自我精神内耗，使我们很难持续完成一个如此繁重的任务。我们要做的，是慢慢改变自己对自我的认知。

我们无须追求情绪完美，可以接受人心灵的发展就像四季，有时进入了冬季，也无需自我苛责。确保自己有足够能量度过冬天，等春天到来，这样就足够了。

说不定，即将就会有好事发生。