新学期 “心”准备 ,开学心理调适指南!

2023-02-06 09:33
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年味仍有余,春暖迎花开。


伴随春的脚步,我们即将迎来2023年新学期的开始。从轻松自由的假期生活回归到有规律的校园生活,会产生一些不适应,那么该如何帮助同学们尽快调整生活节奏,以愉悦的心情、良好的状态投入到新学期的学习生活中呢?让我们一起走进“心理调适指南”!




学生篇

做时间的小主人,规律作息

积极调整生物钟和生活习惯。逐渐关闭“假期模式”,在作息上开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表,按时起床、学习、运动、睡觉,从而更好地适应开学后的学习生活。


做学习的小主人,确定目标

要根据自身情况制定具体的、可实现的计划和目标,激励自己进步。建议对寒假作业进行检查,及时查漏补缺。温故知新,复习巩固已学习过的知识点,把基础扎牢。同时逐步减少使用电子产品的时间,增加体育锻炼,增强兴趣特长发展。对自己的学习用品进行归类整理,列出“返校清单”,包括作业清单、学习用品清单等,做好返校学习需要的各种细节准备,有开学仪式感,提升自己对新学期的期待。


做情绪的小主人,接纳自己

开学在即,不少同学感到焦虑、紧张等负面情绪。我们可以采用适当的方法缓解紧张的心情。比如尝试腹式呼吸法,蝴蝶拥抱法,给自己做一些积极的心理暗示,多运动、做游戏、听音乐,尝试去和老师、同学、家长分享假期趣事、倾诉心事等都是不错的方法哦!



家长篇

一)情感交流,沟通得当

开学在即,孩子可能出现情绪低落、焦躁不安等情况,家长要及时关注、了解孩子,多与孩子交流。注重亲子关系的和谐,接纳孩子的情绪,正确疏导,协助孩子做好返校心理过渡。如情况特殊,可联系班主任或学校,及时做好心理调整。


(二)科学作息,过渡得适

指导孩子制订一个和学校生活接近的作息时间表,督促孩子早睡早起,按时就餐,通过调整“生物钟”,逐步改变孩子的心理“放假”状态,用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色,使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。

(三)手机管理,收放得法

假期里,孩子和手机形影不离,为了避免孩子们对使用电子产品产生依赖的习惯,家长们需要与孩子确定好双方都认可的使用电子产品规则,明确使用手机和网络的时段、时长和内容等,不要过分批评、指责、打骂,以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语,取得孩子认同,主动遵守。


(四)制定计划,指导有方

家长可与孩子共同拟订新学期学习计划,在和谐中完成从假期到开学的“频道转换”,把孩子对已学内容的复习巩固和新学期安排纳入学习计划,以帮助孩子树立信心,消除假期后的失落感。

(五)家校合力,共促有效

新学期,家长应积极与老师沟通了解孩子在校学习情况,及时反馈孩子在家的表现,达成有效的教育管理方式。关注孩子情绪状态和心理健康,方法要得当,静下心,耐心坦诚的倾听孩子们诉说他们内心的压力,及时进行有效疏导,共同调整学业期望值。



新学年、新气象,期待每一位同学,心怀美好、向光而行!