新学期　“心”准备 ，开学心理调适指南！

积极调整生物钟和生活习惯。逐渐关闭“假期模式”，在作息上开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。

要根据自身情况制定具体的、可实现的计划和目标，激励自己进步。建议对寒假作业进行检查，及时查漏补缺。温故知新，复习巩固已学习过的知识点，把基础扎牢。同时逐步减少使用电子产品的时间，增加体育锻炼，增强兴趣特长发展。对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，有开学仪式感，提升自己对新学期的期待。

开学在即，不少同学感到焦虑、紧张等负面情绪。我们可以采用适当的方法缓解紧张的心情。比如尝试腹式呼吸法，蝴蝶拥抱法，给自己做一些积极的心理暗示，多运动、做游戏、听音乐，尝试去和老师、同学、家长分享假期趣事、倾诉心事等都是不错的方法哦！

开学在即，孩子可能出现情绪低落、焦躁不安等情况，家长要及时关注、了解孩子，多与孩子交流。注重亲子关系的和谐，接纳孩子的情绪，正确疏导，协助孩子做好返校心理过渡。如情况特殊，可联系班主任或学校，及时做好心理调整。

指导孩子制订一个和学校生活接近的作息时间表，督促孩子早睡早起，按时就餐，通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。

假期里，孩子和手机形影不离，为了避免孩子们对使用电子产品产生依赖的习惯，家长们需要与孩子确定好双方都认可的使用电子产品规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，不要过分批评、指责、打骂，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，取得孩子认同，主动遵守。

家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在和谐中完成从假期到开学的“频道转换”，把孩子对已学内容的复习巩固和新学期安排纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

新学期，家长应积极与老师沟通了解孩子在校学习情况，及时反馈孩子在家的表现，达成有效的教育管理方式。关注孩子情绪状态和心理健康，方法要得当，静下心，耐心坦诚的倾听孩子们诉说他们内心的压力，及时进行有效疏导，共同调整学业期望值。