一上台演讲就紧张，这该怎么办？

压力对我们有害吗？通常我们都会认为压力是不好的。但是，近期一部分神经学研究显示了一个不同的、更微妙的观点：低到中等程度的压力有利于我们提高记忆力、注意力、任务转换能力和整体心理健康（高压力还是会对我们不利）。

你是否也是一个害怕在观众面前演讲的人？是否也会在讲话时紧张出汗、忘记台词、心跳加速？

压力是会传染的。当我们在公开演讲或演出中感到紧张和压力大时，我们会向观众传达相同的压力。一个紧张的演讲者会使得自己和观众压力水平同步增高。这个时候，观众们也很难集中注意力，更难记得演讲内容和想要传达的信息。

作为演讲者，我们需要有效控制压力水平。不仅是为了自己，也是为了听众。害怕公开演讲者，如何避免肾上腺素引起的那种紧张状态呢？ 演讲者能为改变这样的状态，做些什么？

以下三种方法，也许可以帮到你：

（1）将紧张情绪重新定义为（积极的）兴奋，并将这种积极的能量传达给观众；

（2）努力创造另一种情绪状态；

（3）让自己冷静下来。

对于大多数人来说，第一种方法最容易使用。第二个更难，需要更长的时间才能精通。第三个也许听起来比较便捷有效，但其实它的效果是不太理想的。

让我们更详细地来看看这三种方式~

重新定义情绪：

如果你能通过告诉自己“我很兴奋”，将你的心跳从一种可怕的感觉转变为一种积极的感觉：“ 我会做得很好！ 我充满活力！”这些兴奋的感觉会给你必要的能量，让你在舞台上表现出更多的自信和个性。

创造另一种情绪状态：

对于改善演讲者的紧张问题，更复杂的一种方式是在你的脑海中创造一种替代的情绪状态，一种与你演讲相关的情绪状态。

举个例子，如果你在讲一个感人的故事，那么就使用一种演员技巧：回想一下你被感动的时候是什么样子，并使用所有五种感官，让自己进入那种被感动的状态。如果你演讲的内容传达的是对一些不公正的事情感到愤怒，那就愤怒起来吧！

回忆和创造新的情绪还有一个额外的好处，那就是让你在努力进入新状态时忘记紧张。这也是三种方式里最好的方法。因为这意味着你、你的信息和你的听众都会在情感上相遇，为最令人难忘的演讲创造条件。

让自己冷静下来：

从深呼吸到各种形式的冥想，很多种方式都可以让我们在面对压力时尽可能保持冷静。至少在表面上，通过维持冷静，我们可以成为面对1500名听众的演讲者，心跳正常、举止轻松、脸上挂着轻松的笑容。

但不要忘记了，我们演讲的目的不是为了自己拥有正常的脉搏。处于轻微的压力和紧张中（高压力另当别论），心跳加速和精神状态会让我们更快地思考和行动。作为演讲者，也许你将能够更好地思考，这并不是一件坏事。演讲者可以泰然自若地处理突然出现的问题，并以令人印象深刻的敏捷思维回答听众提出的问题。

一点点紧张和压力也是件好事。当你准备好发言时，准备好你的情绪状态，向观众传递相关的、适当的情绪，可以让你的演讲更加生动和印象深刻。