心理科普 | 为什么一玩手机就停不下来？
何谓“磕瓜子效应”？
其实，就是我们很容易拿起第一颗瓜子，然后是第二颗、第三颗......哪怕中途会去做一些别的事情，也会在回来后接着磕，等回过神，几个小时已经不见了。
在生活中，这种现象屡见不鲜!
* 睡前打算看十分钟短视频，一晃眼却已到深夜两点半。
* 本想吃两口炸鸡解解馋，一不小心却吃掉半个全家桶。
我们一边享受低成本无价值的快乐，一边懊恼无法保持自律，掉进“低级快乐”的陷阱。
低级快乐，只能带来一时短暂的快乐。甚至会在愉悦之后，因为没有收获感而感到空虚；因为不能面对压力而感到懊恼......
这样的快乐，也被称为是“多巴胺快乐”。
从神经科学的角度来说，我们对快乐的感知来自大脑中的多巴胺，这种神经递质的释放，会让我们心情愉悦。如刷短视频、玩游戏、听八卦等，都会因为即时的反馈，让我们产生多巴胺，感受到快乐。
而多巴胺注定是会快速消退的，想要保持这类行为带来的快乐，便要密集的刺激。于是，我们的时间便在无形中被这些行为所吞噬，大脑也会因此不断追寻这种时效短的反馈，不再勤于思考。
看上去越舒适的“获得”，越是倒退的下坡路。
真正高级的快乐，是经过长期的努力，可以让人感受到深层次价值的快乐。经过不断的努力和刻苦学习，才能拥有不可否认的高能力，享受成长带来的快乐。
这种真正让人感到踏实、满足的高级的快乐便是“内啡肽快乐”，与门槛低的"多巴胺快乐”不同，“内啡肽快乐”有很高的门槛，需要持续的努力，持久的毅力。
高级的快乐，便需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开。如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。
另外，把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈。
肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐”，一步步走向“内啡肽”。
毕竟，肯定生肯定，否定生否定。
一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐”所诱惑。
当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要。
不管是羊肠小道还是康庄大道，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重，也能尽力而为。