总是“暴躁易怒”,该怎么办呢?

2023-02-25 08:40
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昨天有位朋友问:


“小时候妈妈特别易爆易怒,对我严厉的程度真的很重。经常用各种语言骂我废物,说如果我有出息了她不得好死这种话。


长大了我对他们情感非常淡漠,而且好像也变成了我妈那样的易暴易怒。怎么样才能不那么暴躁和没耐心呢?

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读者提问:


小时候妈妈特别易爆易怒。


对我严厉的程度真的很重,经常性用各种语言骂我废物,如果我有出息了她不得好死这种话。


长大了我对他们情感非常淡漠,而且好像也变成了我妈那样的易暴易怒。


怎么样才能不那么暴躁和没耐心呢?





其实,我能理解“易怒型父母”,给孩子带来的情绪杀伤力


在一个家庭中,如果父亲冷漠寡言、母亲喜怒无常,充斥着情绪打压的成长环境,不仅会让孩子亲情淡漠,还会默化成“易怒易躁”父母的样本。

这是因为在亲密关系中,我们对父母情绪的感知力非常强,很容易受到他们暴躁易怒的投射和泛化,以至于把它当成自己的情绪,慢慢也变得易暴易怒。


在这里我想说,对于父母习惯性的行为方式或语言暴力,我们或许没有办法去纠正和引导,甚至深受环境影响,很可能习得暴躁易怒的情绪模式,继而对很多事情缺乏耐心。

但我们对自己的情绪,可以掌握“主动权”。

对此,我有两点建议:

一是:跟暴躁易怒的人保持适当距离,屏蔽他们的情绪倾泻;


而当你处在暴躁状态时,尝试调整呼吸,放松身体紧张度,适当通过运动、倾诉等方式缓解当前的情绪。


二是:当出现没有及时满足需求而缺乏耐心时,不用急于自责内疚。


在着急的当下,可以先深呼吸缓一缓,然后心理暗示告诉自己慢慢来,通过舒缓,可以帮助你当下更加舒展一些。


平时也会收到许多关于“情绪暴躁、敏感易怒怎么办?”的留言。

那么今天,我也正好借着这个机会,来跟大家展开聊聊,该怎么正确认识“暴躁易怒”,以及该如何应对。

“暴躁易怒”时,我们感受到什么?


要知道,人们很多情绪皆来自于我们主观的对事物的不同感知。

当客观现实满足或者满足不了人的主观需要时,人的身心就会受到某种刺激,从而产生一种身心激动的状态,这就是情绪。

和所有情绪一样,暴躁易怒也一样源于认知,源于你对这些事件的理解方式,而不是事情本身。

一般引发暴躁愤怒的原因,三种

(1)存在刺激源 :


比如,你身边有一个爱计较的家人或朋友,每次打交道都很容易生气,久而久之你见到他就会下意识地生气。


一旦你们发生“摩擦”,就会唤起与他较劲的记忆,你会不自主地认为都是对方的问题,然后产生义愤,开始用完全消极的方式看待对方,激化情绪。


(2)存在灾难化、被伤害的想象 :

有时候,出现暴躁发怒是因为你很容易把一些行为解读成一种灾难化、存在被伤害的可能而导致的结果。

举个例子,你跟对象约好周五共进晚餐,对象却建议把约会推迟到周六晚上时,你会开始生气并猜测对象是否不够爱自己。

但其实对象推迟计划的原因,只是你爱吃的那家餐厅周六才有位置。


过度的“想象和理解”,让你产生被伤害、被辜负的情绪,以至于开始情绪暴躁,甚至发怒。


当然,很多人之所以会有这种“想象”,可能是在过往的人际关系中存在类似的经历,导致面对相似的场景会提前代入结局。

另外,有些人对一些小的消极事件,也会进行“灾难化”想象。

正如,你需要去参加个聚会,但是公交车却晚点了,你开始担心赶不及,甚至觉得要完了,情绪开始异常焦躁。实际上你还没有真的迟到,也可以提前跟朋友说明情况取得谅解。


所以,当我们夸大消极事件的重要性时,情绪反应的强度和时间长度,可能会不成比例地膨胀,继而暴躁情绪压倒性唤起。


(3)存在较高的期待:


对自己或其他人存在”较高的期待”,是引发暴躁易怒的另一种原因。


有时候我们会没有理由地认为:在任何情况下,自己或者他人能立即满足自己的要求,如若不然就会陷入愤怒之中。


例如,周末你想让丈夫安排双方父母聚餐,并能轻松衔接晚上的二人约会,但当天由于双方相谈甚欢,聚餐时间延长,导致晚上的约会行程被挤兑掉。

这时你很可能责怪丈夫安排不合理,继而逐渐暴躁。



对自己、他人或者某件事上存在过高的期待,一旦出现突发状况,会有种难以承受的挫败感,产生暴躁暴怒的情绪。


暴躁易怒本身是一种现象、一种结果,所以不要和情绪较劲,也不要过后自责内疚,更多的可以尝试下面的缓解方法

正确缓解“暴躁易怒”


(1)认知预演,容纳“暴怒” :

著名心理学家戴维·伯恩斯曾说过,在任何事情激怒你之前,你必须先了解发生的事情,然后再用自己的思维解释一遍。

当然,大部分人的暴躁易怒是迅速爆发的,根本无法理性思考,更遑论冷静思考情绪产生的原因。

往往当你察觉到自己正在生气暴躁时,其实你很可能已经失控了。

那么,平时你可以私下尝试认知预演,即从低到高列出你最容易恼火的事情,描述脑海中“愤怒的想法”并写下来

这就等于你已经提前知遇了很多会让你暴躁发怒的场景,当你身处这些场景、暴躁情绪升起时可以更快地觉察、提醒自己,我现在需要缓一缓



(2)减少高期待,学会“缓和” :

在许多使你暴躁易怒的想法中,“过高的期待”往往占有较大的比重。

对此,我们可以适当降低期待值,尝试接受存在的瑕疵和落差,增强对自我、对他人的包容

这样,在感受上,我们就会自然而然地缓和暴躁的情绪,更平和地看待不满意的结果。


当然,与此同时,我们要勇于承认自己的暴躁和愤怒,并练习一些简单易行的方法来缓解自己的情绪。

比如,情绪上头时尝试深呼吸,调整身体的紧张感,慢慢缓和情绪的喷发;也可以通过运动、静坐、倾诉等方式进行缓解。

出现暴躁易怒的状态时,尽量避免过于害怕和抵触。

这些情绪只是症状,它只是在告诉我们:生活中有地方出现了问题,需要我们及时处理。



我们只需要放弃和情绪“较劲”,坦诚自己的暴躁愤怒,去寻找、解决产生情绪的缘由。


当然,如果你觉得已无法掌控暴躁易怒的状态,也可以寻求专业人士的帮助。