什么样的负面情绪,需要进行心理咨询?

2023-03-02 08:44
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在心理学概念中,如果您长时间在情绪上感觉到“困扰”,证明您产生了“消极情绪”或“负面情绪”。


情绪是人对来自外界刺激的一种应激反应,根据情绪所带来的反应不同,可以把情绪分为积极情绪和消极情绪。而消极情绪包括:忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪会导致学习工作生活倦怠。


消极情绪的危害:
1. 影响生活质量、导致精神痛苦;
2. 导致判断力下降,形成认知偏差;
3. 干扰学习过程,影响才智发挥;
4. 容易产生反社会行为,比如暴力倾向、破坏公共设施;
那么,究竟怎样去判断已经“影响到日常生活”呢?


(1) 美国心理学会(The American Psychological Association)提出了五条判断标准:
1. 每天至少需要一个小时思考或处理该问题;
2. 该问题令你尴尬,或让你想避开别人的眼光;
3. 该问题导致你的生活质量下降;
4. 该问题对你的学习、工作或人际关系产生了负面影响;
5. 因为该问题,你已经改变了自己的生活,或者已经让你形成了特定的习惯。


(2)如果您自测情况的严重程度,已经超过了这五条,并且下列任一情况已经发生。请您尽快参与治疗来解决问题:


1.有被压垮的感觉。
您可能会觉得自己有太多事情要做,或有太多问题要处理,无法休息,甚至无法呼吸。这种压力会导致严重的身体健康问题。  


耶基斯和多德森提出的倒U型曲线指出,压力和工作效率并不是完全成正比或反比。一定程度内,压力越小,工作效率越低。当压力达到一定程度时,会产生最高的工作效率,但压力一旦继续增加到超出个人能力范围时,工作效率又开始降低。
2.疲劳。
这种身体症状通常由心理健康问题引起,或是伴随着心理健康问题产生,对健康产生威胁,导致“过劳肥”,甚至“过劳死”。


调查显示,85%左右的人表示参加工作后体重增加,这里面一半的人认为原因是“每天都很累,没精力和时间运动”。繁重工作造成的心理压力,会导致压力激素皮质醇的增加,使体内脂肪转化到腹部,增加患二型糖尿病、高血压、关节炎的风险。长期缺乏休息,可能导致“过劳死”   。


3. 过度的暴躁、愤怒或怨恨。
每个人都会有感到愤怒的时刻,不一定有害。 如果这些愤怒不影响他人的话,寻求他人的帮助来消解愤怒可能是一个好主意。与此情况相比更为极端的是,这些愤怒导致你采取暴力或有害的行动。  


4. 广场恐惧症(Agoraphobia)。
患有广场恐惧症的人害怕身处某些地方,这些地方可能会让他们感受到恐惧或受困的感觉。 有些人甚至无法离开家。


广场恐惧症(Agoraphobia),是成人常见的一种焦虑障碍,患者常表现出对在公共场所或开阔地带(站在队伍或人群中,在市场、停车场等公共场所,在火车、公交或飞机等公共交通工具上)停留时的恐慌症状。


在全世界范围内,广场恐惧症的终身患病率约为6.7%,女性多于男性,且有年轻化的趋势。由于广场恐惧症患者很难面对独自出门在外的情况,且发病时伴有明显的生理症状,因而会对患者的正常生活造成较大影响。


5. 焦虑或侵入性的想法,“广泛性焦虑症”。
时不时担心一些事情是正常的,但是当担心占据了你一天的大部分时间或导致身体不适时,治疗可以帮助你缓解这种情况。


广泛性焦虑症,是经常为小事而感到持续焦虑的状态,这种焦虑与周围任何特定的情景都没有关系,而一般是由过度的担忧引起。大部分人有时会感到焦虑,而长期的、不可控制的焦虑则使其成为一种障碍,广泛性焦虑障碍患者会对很多事情感到担心,并认为他们的担心不可控制,典型的表现就是常常担心自己或亲人患病或发生意外,异常担心经济状况,过分担心工作或工作能力。  


6. 冷漠。 对周围世界,或日常生活失去兴趣。  


7. 绝望。
指失去希望或动力,或感觉自己没有未来。可能是抑郁或其他心理健康问题引起的症状。但当它持续存在时,可能会有自杀的念头。  


8. 社会性退缩(Social withdrawal)(指患者与社会交往减少,孤僻、退缩,与外界接触的频度和程度减退)。


许多人在自己独处一段时间后,这种感觉就会有一定程度的恢复。内向的人可能需要比其他人更多的独处时间。


但是,如果你在与人相处时感到痛苦,或害怕与他人相处,治疗可以帮助你理解和消除这些感受。




您可能已经符合上述条件,但仍然对心理咨询或治疗程序有些担忧。包括成本问题、治疗效果问题、社交恐惧、自我封闭,不愿意表现最真实的自己等......这些想法都是正常的。


但要知道的是,心理咨询会提供一个非常安全、轻松、专业的空间,您不会受到任何批判或轻视。心理咨询师会使用专业的知识帮助您解决问题,并尽量使您得到一些有益的效果。


心理咨询能产生什么帮助?


(1)使您的“自我意识”更清晰:自我意识(self-cognition))是一种多维度、多层次的复杂心理现象,它由自我认识、自我体验和自我控制三种心理成分构成。


咨询师会用相对客观的角度,分析您是否在 “自我认识”过程中总是把自己看作低人一等,产生自卑感;“自我体验” 过程中对自尊心和自信心的程度把握不当,容易遇到一点点挫折就放弃。并帮您在“自我控制”的内容中,制定适合的目标和行为准则。


(2)你的身心可能会更健康:马斯洛认为,咨询的终极目标是协助求助者发展成为一个健康、成熟,而能自我实现的人。有研究结果也证明,身体健康和心理健康之间存在联系。未经治疗的心理健康问题,会影响身体健康。另一方面,心理健康的人可能更有能力处理自己的身体健康问题。  


美国心脏病专家弗里德曼和罗森曼,把人的性格分为A、B型。A型性格时间观念强、喜欢快节奏、锐意进取、也争强好胜。弗里德曼和罗森曼通过研究人的心理活动与疾病的关系后发现,冠心病患者几乎都是A型性格的人。


(3)心理咨询可以帮助你建立更充实的人际关系:无论你是单身还是处于恋爱中,治疗都可以帮助你解决与他人相处的困难,例如恋爱中的不安全感,或无法信任你的伴侣的问题。