如果情绪低落，该怎么办呢？

生活中，难免出现这也不爽那也不爽的时刻，各种没来由的脾气，不知为何情绪就跌落到了谷底......

情绪低落时，我们往往会出现过激行为，胡思乱想，那么如何去调整自己的心态呢？如何让自己好过些，不被情绪所主导，从而不至于影响自己的生活、工作或者学习？

下面向大家分享几种缓解情绪的方法。

给情绪一点时间缓冲
当情绪开始出现的时候，我们是直接把情绪杀死在摇篮里抑制住不让其蔓延，还是任由其发展？

其实，这个时候不必如临大敌，仿佛情绪来了就如同洪水猛兽一样不可控制。

《让子弹飞》中的一句经典台词这么说“让子弹飞一会儿”。对，给情绪一点时间。在你遇到着急上头的事情，想要开口动怒的时候，在心中默念数字“1,2,3,4”或者是一句话，比如“让子弹飞一会”，让情绪飞一会，给情绪一些时间缓冲。

那就写出来吧
情绪来了的时候，控制不住的消沉与低迷，提不起劲头。什么事情都不想做，但是却止不住的胡思乱想，忍不住的顾影自怜，伤春悲秋。没有做事情的行动力，同时又为此感到无比的焦虑。

这个时候，倒不如拿一支笔，或者打开电脑文档，实在觉得麻烦的话，那就拿起手机，打开备忘录。

总之，以你喜欢的方式，开始如实的描述此刻的心情和状态，想写什么就写什么，想怎么画就怎么画。在这个过程中，不压抑不责备自己，释放你自己 。

运动
运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力，但却是值得一试。你将会发现慢步走会比其它运动来的容易，也就是一只脚越过另一只脚那样子走，距离的长短只要尽自己能力范围之内就可以了。

每天一两个小时，先以短距离开始，哪怕只是十几分钟也是一个很好的开始。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

转移注意力
将注意力放在其它的事情上，例如，当有一件事情导致我们情绪低落的时候，我们不要一直将注意力放在这件事情上，这样容易使我们的压力变大，而且可能产生一些副作用，像头晕等等，所以我们要将注意力放在其它的地方，可以听听歌，看部电影转移一下我们的注意力。

采用情绪放松技术
试想一下，一般是什么让人发生心情低落，内心焦灼不安这种情绪呢？

大放松技术有很多，利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。

下面介绍一种想象放松法，其要领有两个：

一是在整个放松过程中，始终保持深慢而均匀的呼吸；

二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。

现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉，同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸，认真想象和放松。

倾诉
在情绪低落的时候，可以找朋友或者家人进行倾诉。很多时候压力聚集过多，就会导致心情不快，这个时候就可以找朋友来，将自己心中的苦闷或者压力全部吐出以后心情就会放松很多，还可以让倾听者跟你一同想办法解决你所担心的问题。

寻求专业心理医生的帮助
如果尝试了多种方法仍不能缓解问题情绪，情绪仍然低落，并出现失眠、抑郁、焦虑、烦躁等严重症状，建议患者寻求专业心理医生的帮助。