疫情期间的自我心理保护(2)

2020-03-13 11:12
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首先,在网络使用时间上设定限制。很基本的一个方法:设定闹铃(手机上或闹钟),每隔一段时间给自己一个走出“网络”的时间。

  其次,在资讯内容上的筛选与过滤。除了政府的权威信息来源,尽量减少信息的小道获取途径。如果实在做不到,至少学会在阅读媒体文章或流传视频,按下眼睛和内心的“暂停键”,让自己跳出文章语境或视频的渲染,稍稍让内心隔离一下,懂得维护内心的边界感,保持自己个人的内心独立。

  未经证实的消息,要多问几个:“真的是这样吗?”“是什么让我这么恐慌?”“这是作者的猜测妄想还是陈述了真实客观的事实?”“这内在有没有相关逻辑?”“还有没有其他可能性?”…如果一旦有过于焦虑或恐慌的情绪,要及时和身边的好友或可以信任的长辈交流,或者寻找专业的心理支持。学会给我们的内心戴上“口罩“,就如同截断了“疫情”通过虚拟环境传播的病菌,保护自己的心理不会随便受到干扰,或感染。

  第二步:为我们的内心建立“洗涤”系统,常常给自己机会说再见每一次洗手,我们都是在现实层面将一些外在的携带物洗去。

  在网络也要懂得删除与定时定候从内心“卸载”“网络垃圾”,建立一套完整的内心“洗涤”系统。我们都不是防疫专家,也不是专业的医务人员,对这个疫情仅限于表面的了解,况且实际上,目前的专家或专业人员也只是在奋力抗争与探索之中。这种有神秘面纱的感觉,会让很多人赋予疫情自身内心的一些意义。当戏幕被拉开,每个人内心戏上演的剧码都是各不相同的。

  往往最容易唤起的是受害者情结。我们之所以每天可以稳定地按部就班的过日子,因为*未知*不可控*不确定… 只是日常生活中的小部分;但当这些未知/不可控/不确定的情况与生命直接挂钩时,对于个体而言,就是100%与0%的区别。

  “我很方” 不唤自来。 掌握内心“洗涤”方式很简单:1)适当转移注意力:

  虽然目前“疫情“很重要,但我们的生活还有许多事情要继续;偶尔使用一下生命中的鸵鸟政策,不看、不想、不理也是会有帮助的。2)不随便制造或传播“心理垃圾”,不做“网络垃圾中转站”也是“洗涤”的一部分。3)放下无所不能,放弃侥幸心理:

  认真对待“疫情”,不轻敌。

  比如口罩,在目前未有疫情最新研究成果的情况下,正确佩戴口罩是爱自己和家人的基本体现,不要存有侥幸心理。

  或许有些人因为不习惯,或者认为帮助不大就选择不带,或者即使戴口罩也并不认真了解口罩的正确佩戴方法,那都是在和自己的生命开玩笑。

  我们虽然做不到如“逆行者们”般伟大,但至少可以不祸害自己以及家人。

  一个对公共事件秉承严肃认真态度的人,心理上才有可能成熟且醇厚。

来源壹心理陈丽华