【心理健康】“疫”路同行,从“心”开始——沟头小学关于疫情期间小学生心理防疫知识

2022-04-01 15:00
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正确认识处于疫情应激下的我

1.可能出现认知歪曲,消极解读各种信息、夸大严重后果和低估自己的应对能力。

2.可能产生不良情绪,如莫名的焦虑、担忧、惊慌和恐惧,由于社交、群体娱乐活动减少感到无聊、烦闷等。

3.可能出现消极行为,比如逃避或回避应当去做的事,变得消极慵懒、过分依赖家人、行为不积极等。

4.可能导致身体不适,如食欲减退,肠胃不适,易疲劳、坐立不安、睡眠变差等。

5.可能造成亲子冲突,因为自己的情绪问题,容易与父母就学习、生活上的安排产生冲突。


小学生心理防疫小妙招


01积极关注疫情,形成科学认知

关于疫情的消息铺天盖地,如果不辨真假、过分关注将导致紧张焦虑。记住,要通过官方权威的网站了解信息,不造谣、不传谣。



02维持规律作息,增强自身免疫力

尽可能维持正常规律的生活作息制度,保持生活的稳定性和规律性。放松心情,多喝水,适当运动。做好身体健康状况的自我观察和自我负责,若有不适,及时寻求帮助。



03保持学习状态,合理利用时间

现在已经改成居家学习了,同学们可以和家长一起重新做好近期的生活和学习计划。可以把平时落下的功课补上,也可以提前预习之后的课程。把时间合理利用起来给自己充充电。


“应激”下的我如何进行心理自助




01接纳改变,认识客观现实

面对生活改变,出现焦虑、紧张或恐惧等消极情绪是正常的。适度的焦虑、紧张有助于提高对疫情的警惕。因此接纳现实和自己的情绪。



02合理宣泄,注重情绪调控

可采用运动等方式宣泄不良情绪。也可采用深呼吸放松法、肌肉放松法等进行心理调控。借助电话、微信等通讯工具向亲朋好友诉说内心的不安,有助于我们缓解情绪。

03转移注意,丰富学习生活

"宅"在家里,正好有大量的时间,可根据自己的爱好,合理规划时间,做到假期学习、娱乐两不误。使用积极的愿望清单列出平时没空做的所有愿望,按照优先等级勾选出在家里就可以做的事情,逐一实现。



04觉察自己,及时寻求帮助

试着觉察自己当下的心理状态,当觉得自己无法进行自我调节时,例如:特别畏惧,不敢独处等,则及时寻求专业帮助。

居家如何自主学习

01列出每日学习清单


有计划去学,会比毫无计划地去学,效果好得多。根据每周学习指南,静下心想想,在学习上我应该做什么?可以做什么?每天每周要达到什么目标?

02合理选择学习内容

老师们每天都会对孩子们的线上学习进行指导,并会发送各种学习资源,大家可按老师们的建议完成当天的学习任务。同时也可根据自己的实际情况有选择的进行拓展项目学习。

03排除干扰集中注意

现在大家因疫情会焦虑、紧张,这种情绪状态下的学习效果肯定不好。如果能按照情绪自我调节的方法调整好自己的情绪,就可以有效提高学习效率。



04总结经验提升能力

在学习过程中知道自己的不足,并不断改正,我们才能变得更优秀。在每天的学习答疑时间一定要把自己没弄明白、有疑惑的地方及时和老师沟通。



05劳逸结合提高效率

虽然学习是必要的,但适当的休息、娱乐也是需要的。清醒敏捷的头脑有助于提高自主学习效率。学子们一定要按照老师的提醒,积极锻炼身体,学习健康知识,做做家务活哦!

疫情期间,如何保持良好的睡眠

01自律

维持规律的作息时间,起床、学习、锻炼、一日三餐、睡眠等等,保持规律的作息时间。睡前数小时避免剧烈运动,不做易引起兴奋的脑力劳动,不观看易使自己亢奋的书籍或影视节目。



02自控

严格进行刺激控制,用卧室和床是用来睡觉的。将自己的休息空间与学习和活动空间分隔出来。如果你只有一个小房间,尽量使床和书桌、活动场所保持相对独立,让它们各自发挥功能。

03调适

适宜运动和放松训练,采取一些放松训练方法,可以有效地缓解恐惧和焦虑情绪,降低卧床时的紧张感、减少夜间觉醒维持良好睡眠。